一行禅师分享减肥秘法

　　摘自：一行禅师 著 《苹果禅》

　　当你超重时，身材每个部门都遭受着特殊承担。膝盖会由于遭受过多重量而疼痛，枢纽发炎，变得肿胀和僵硬。心脏承担过重，血压升高，有害物质附着积累在血管壁上，心脏病和脑中风的风险大增。呼吸久而久之也会成题目，患哮喘病、慢性肺病以及就寝性呼吸停息的机率会上升。

　　很多病并非只有患肥胖症的人才会得，纯真超重也会导致这些题目。譬如糖尿病，超重者比正常体重的人染病概率大2 到4 倍，肥胖症患者发病概率要比正凡人大5 到12 倍。很多研究表现，体内脂肪高出正常程度的人患各类癌症——好比乳腺癌、结肠癌、食道癌、肾癌、胰腺癌和子宫癌的概率要高许多，患胆结石、不孕症、白内障乃至痴呆的风险则更高。因为超重给身材各部门都也许带来意想不到的承担和风险，中年人早亡概率上升也就不稀疏了。乃至那些本来并未超重、仅仅是从上大学开始增重20 斤的人，早死概率也会增进。

　　超重或肥胖给人们糊口造成的侵害还以无数其他方法示意出来。在社会中，肥胖每每被广泛认定为某种好笑的羞辱，以是孩子也许由于是小胖墩儿成为伙伴们讥笑和陵暴的工具；成人也许由于身形不佳、大腹便便在求职和提拔的争夺中被裁减，或被人们先入为主地认定是懒汉或不守规律的人；就连在大夫的办公室里，胖人也也许遭到小看。

　　想想你有没有由于体重题目碰着过什么贫困？譬如身材上的疼痛，情感上的苦痛？或感到耻辱、不安、懊悔，气忿？确定、认知这些贫困的性子和水平也许异常坚苦。你也许会选择忍下来，不去理它。但记着，通往治愈和转变的第一步就是认可疾苦的存在，而非转过甚去，装作什么都没产生。

　　你的怙恃有没有体重题目？

　　从祖先处担任的基因也许会影响你的体重。研究表白，当怙恃某一方超重时，孩子长大后体重非常的概率比凡人大两倍。假如怙恃都超重，这一概率更大。尽量云云，怙恃对我们体重的影响既有天赋身分，也有后天供养身分，素食，或是两者之和。我们小的时辰，吃什么、吃几多以及身材怎样勾当都是怙恃来定的。假如你是母乳喂养，超重概率会小得多。假如爸爸要求每次用饭必需风俗性地“把盘子拂拭干净”，那么其后你会发明，纵然已经吃饱，你也会倾向于再吃一顿超等大餐。回想一下小时辰，吃完饭后爸妈是领着你在院子里遛弯，照旧百口人在沙发上偎成一团看电视？当思量怙恃身分时，记着那并不满是基因的错，基因不便是你的运气，仅仅靠基因无法表明已往30 年来胖人疯长的征象。纵然爸妈都是胖子，你也可以通过遵循一套康健的糊口方法来得到康健的体重。你所要做的不外就是比非基因型的胖人越发警惕饮食和节制行为量。

　　你是否喝了太多含糖饮品？

　　喝含糖饮品会增进体重。研究表白，青少年天天每多喝一罐汽水，发胖概率就跨越60%。照顾护士康健研究也表白，以四年为一周期，女性从每周只喝一罐或几罐含糖饮料增进到天天喝一罐或几罐，其体重要大大高出那些减少糖分饮品摄入量的女性。科学家信托，含糖饮品会增进体重的缘故起因有许多。饮料中的卡路里一样平常是隐形的。当你喝下卡路里而非吃进卡路里，你没有留意到要減少其他食品的摄取量，来赔偿你喝下的卡路里。一听360 毫升的汽水约莫含10 勺、约合150 卡路里的糖。所觉得了止渴而大喝含糖饮品，一全国来累计的多余能量就异常可观了。软饮料还会增进你的饥饿感、低落饱足感。

　　在思量含糖饮品对体重的影响时，要留意去领会当你喝完一罐饮料后是否认为更饿。假如你已经减少含糖饮品并代之以无糖饮料，不妨试一下再喝一次富含糖分饮料，看看是否会刺激你的祈望和渴求，鞭策你去搜索超等甜食。

　　你天天行为量是否不到半小时？

　　你必需知道，按照能量守恒定律，把好能量流出环节和看守好能量摄入对节制体重同样重要。有力的证据表白，保持足够的身材行为可有用地阻止增重，再辅之以一项低卡路里的饮食打算，就能明显地低落体重。那么，几多算足够呢？这取决于你的身材状况。对一些人而言，每周五天轻轻松疏松步半小时就够了，对其他人则也许意味着每周75 分钟高强度、不中断的实习课。对行为较少的人而言，能动起来就是个不错的开始。本书第6 章接头了行为题目，提出要“正念行为”。此刻，请想一想你的行为量毕竟够不足，假如不足，又是为什么。

　　习习用电视可能电脑反抗压力？

　　多项针对成人和儿童的观测表现，看电视太多会增进肥胖风险。照顾护士康健研究就发明，女性天天多看两个小时电视，肥胖概率增进23%。纵然大量行为也不敷以抵消持久沉沦电视的负面浸染。那些身材行为最活泼的女性傍边，每周看电视时刻高出20 小时者比只看不高出6 小时的人肥胖概率高得多。

　　研究者信托，看电视导致体重增进首要有几种方法。看电视天然会久坐不起，无形中代替了一些必要更多体力的勾当，因而能量守恒公式中能量流出一端明显趋弱。看电视还会影响能量摄入：人们看电视时每每会嘴忙个不断，且每每是电视里演什么他们就吃什么——快餐，含糖饮料，高卡路里饼干。因此摄入量越来越大，耗损量越来越少，最终带来的就是体重上升。反思这一风俗时，请好好想想，为什么要花那么多时刻去看电视？看大量电视节目是不是仅仅为了打发时刻？或躲避与家庭成员的雷同？照旧为了反抗压力？有没有其余更换勾当更可以或许辅佐你？

　　你是否就寝不敷？

　　晚上睡个好觉是康健身材的基石。最新观测表现，高质量的晚就寝对节制体重至为要害。照顾护士康健研究针对7 万名女性举办了一项为期17 年的跟踪观测，功效表白，每晚就寝量低于5 个小时的女性比保持7 小时就寝的女性，发胖概率高15%。本日，科学家们仍在试图查明为什么缺乏就寝会导致体重上升。就寝量不敷的人每每更易于疲劳，也就低落了能量流出。也也许由于长时刻保持苏醒状态使人们有了更多进食的机遇，增进了能量摄入。逼迫镌汰就寝会侵扰节制食欲的几项要害荷尔蒙的渗透，就寝不敷者比富裕者更轻易感到饥饿。一个小型观测也表白，自愿镌汰就寝的受观测者凡是声称更轻易感到饥饿，且出格想吃高碳水化合物或高卡路里食物。总而言之，假如你就寝不敷，想想是由于什么。是不是晚上由于焦急而难以入睡？看电视是不是太晚？有没有留意到当你就寝不敷时，白日的饥饿感越发凶猛？

　　你用饭时是不是漫不经心？