“天天应喝8杯水”的见识已经深入民气。但人们每每发明，在现实糊口中很难做到这一点。着实，除了“喝水”，“吃水”也很是要害。美国《康健》杂志最新载文指出，在我们天天摄入的水中，约莫有20%来自固体食品。以下就是15种含水量至少为90%的补水食品。

　　黄瓜，含水量96.7%。黄瓜是夏日补水的最佳食品，它的水分含量是全部食品中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一路做成冰镇饮品也是个不错的选择。

　　生菜，含水量95.6%。平常，营养学家更乐意保举菠菜等高纤蔬菜。可是说到补水，生菜要比它们跨越不少。当夏日光降，将生菜作为三明治可能其他主菜的配菜来吃，长短常康健的补水要领。

　　芹菜，含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包括的大量水分和膳食纤维能有用克制人的食欲。另外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。由于芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有用治疗胃灼热等不适症状。

　　水萝卜，含水量95.3%。水萝卜很是得当春夏吃，它具有甜辣的口胃、艳丽的颜色和爽利的质地，很得当与其他蔬菜一路拌沙拉吃。

　　西红柿，含水量94.5%。西红柿是很好的补水食品，假如与葡萄、樱桃等食品搭配一路吃，补水结果会更好。

　　青椒，含水量93.9%。全部鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包括的抗氧化因素不比其他辣椒少。假如厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，大概青椒可以给你提供一些改变。

　　花椰菜，含水量92.1%。不要鄙视花椰菜，它不只含有大量的水分，还可以低落胆固醇和反抗癌症。2012年的一项研究发明，十字花科蔬菜，出格是花椰菜，可以有用低落罹患乳腺癌的风险。

　　西瓜，含水量91.5%。西瓜含水量富厚是显而易见的，而且西瓜中也含有抗氧化剂———番茄红素，是夏日补水的不错选择。

　　菠菜，含水量91.4%。菠菜比含水量富厚的莴苣的补水浸染更好。它含有富厚的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑康健的叶酸。另外，素食，吃1杯（约合71克）菠菜叶便可满意维生素E日保举量的15%，维生素E有助于防备人体受到自由基危险，从而抗击朽迈。

　　杨桃，含水量91.4%。杨桃属于热带生果，含水量富厚，口感相同菠萝。杨桃形状很抢眼，是做生果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂，有益心脏康健。必要留意的是，由于杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。

　　草莓，含水量91%。全部浆果都有助于身材增补水分，可是草莓是最好最轻易吃到的浆果。草莓可以插手酸奶中一路食用，有助于增补膳食纤维、益生菌和卵白质，是行为后的绝佳食品。

　　西兰花，含水量90.7%。西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C，是十字花科食品中独一含有莱菔硫烷的蔬菜，该物质可进步人体免疫力，有助于破除体内的致癌物。

　　葡萄柚，含水量90.5%。研究发明，这种多汁有刺激味的柑橘属生果有助于低落血脂，缩减腰围。天天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇低落15.5%，使甘油三酯程度低落27%。其它，葡萄柚中的某些因素尚有助于燃烧脂肪，不变血糖，低落食欲。

　　小胡萝卜，含水量90.4%。小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高，后者含水量仅为88.3%。小胡萝卜携带利便，随时可以当零食食用。也可以蘸酱吃，可能插手凉拌菜中食用。

　　哈密瓜，含水量90.2%。哈密瓜含水量富厚热量低。6盎司（约合170克）哈密瓜仅含热量50卡路里，但却可以满意维生素C的日保举量。夏日养生之“三字诀”。