生果和蔬菜中含有大量的营养物质，这些营养物质对付改进女性的肤质和肤色都是切实有用的！

　　大枣

　　民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。

　　大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤滋润。同时，大枣中所含卵白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防备色素岑寂。

　　柠檬

　　含富厚维生素c的柠檬可以或许促进新陈代谢，延缓朽迈，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光芒。

　　据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺阁下的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率降落30%。

　　坚果

　　坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有甜头，可以或许从内而外地软化皮肤，防备皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年青。

　　坚果中含有的维生素e，不只能镌汰和防备皮肤中脂褐质的发生和沉积，还能提防痘痘。

　　白萝卜

　　中医以为白萝卜可“利五脏，令人白皙”。

　　当代医学研究表白白萝卜含有富厚的维生素c，不只能促进胶原卵白合成，改进血液轮回，担保对皮肤的血液供应，还能破除体内毒素，低落玄色素的形成，使皮肤白净细嫩。

　　荔枝

　　中医以为荔枝能“益人颜色”，这大概是杨贵妃爱吃荔枝的缘故起因。

　　研究表白，荔枝含有富厚的糖类、卵白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维生素a、维生素b、维生素c、柠檬酸、苹果酸等，素食，适量食用，可促进毛细血管的血液轮回，有美白肌肤的功能。

　　但一次摄入不行过多，每次最好不要高出10颗，每周不要高出3次。