为了增强抗病的免疫力，人们都觉得必须得吃得好，营养好，事实上，最新的发现却显示，细胞营养不足时，机体抗病毒机制更加活跃；细胞若是营养过于富足，则会降低机体的抗病毒免疫机能，病毒也会趁虚而入。

　　饿一点更能抗病毒

　　细胞的营养来源于我们的食物，由此也可以看出，适度的饥饿是提升体质的办法，这一点，也是中医一贯提倡的“粗茶淡饭”，而非“肥甘厚味”，后者多是蛋白质脂肪含量高的食物，也是被现在人认定有营养的食物，虽然它们是保证能量代谢的必须成分，特别是在经济不发达时期，在人们营养不足时期，它们的缺少的确影响了国人的健康。

　　但就现在情况看，过高的营养，特别是过高的蛋白质脂肪和糖的摄入，已经成了慢性病的主因，抛开细胞的抗病毒能力不说，过高的蛋白质代谢，就要加重肾脏的负担，总体热量摄入过高，又是糖尿病的诱因，而糖尿病几乎是所有慢性病的基础，这些慢性病患者的免疫力普遍低于正常人，除了基础疾病本身之外，他们的整体营养过剩，也在助纣为虐。

　　如何健康饮食

　　1.少吃油炸食物

　　很多女生非常喜欢吃油炸类的食物，比如薯条、炸鸡还有街边各种油炸的串类，油炸食品的口感固然是很香浓，让人爱不释手，可是这也是减肥的杀手，一点点油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去几天的节食效果荡然无存，所以一定要控制住自己的嘴，千万要少吃油炸食物。

　　2.多吃蔬菜水果

　　蔬菜和水果中有丰富的维生素和矿物质，还有大量的纤维素，坚持每天每隔2-3小时就吃一点蔬菜和水果，可以有饱腹感，减少对其它高热量食物的摄入。尤其对于不喜欢喝水的人来说，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以补充身体内流失的水分，帮助加快身体的新陈代谢达到减肥的效果。

　　3.不吃或少吃晚餐

　　因为晚上人体的代谢非常缓慢，没有消耗食物的能量，这也正是囤积脂肪的时候，因为这个时候所吃下的东西被消化的速度也会减慢，长期下来体重就增加了。所以建议早饭可以多吃一些保证一天的体力，午餐可以适当吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上尽量不吃，这也是健康的饮食方式和减肥的基本原则。　

　　4.多吃全麦面包

　　很多人喜欢吃面包，但是面包中会添加各种植物油、黄油等，满足你口感的同时，也吃进去了大量的油脂，很容易引起肥胖，所以喜欢吃面包的人尽量选择全麦面包，全麦面包是由小麦制作的，多了小麦麸皮，其含有丰富的纤维素不会被人体吸收，还可以增加饱腹感。​​​​