大家盼望已久的“十一”长假终于快到了,很多人是不是在急不可待地掰手指头倒计时呢?但是也不要太着急,在您准备开怀畅饮,尽情游玩之前,还是先学习一些健康常识吧,可别因为吃的太好,喝的太多,玩的太过而影响了健康。 节日期间,朋友相聚,吃吃喝喝是难免的,很多人都担心,大吃大喝之后,自己的血脂岂不是会更高。其实,只要掌握好度,我们还是可以吃的健康,素食,喝的放心的。为了加深印象便于记忆,我们为您归纳节日期间需记住的健康数字。 每天至少要吃300克主食 提醒:光吃菜容易胆固醇超标 胆固醇含量全解析 1口鱿鱼等于10口肥肉 鱿鱼作为一种美食,历来深受人们的喜爱。但是,你知道吗,每100克鱿鱼的胆固醇含量高达1170毫克,是肥肉胆固醇含量的近10倍。所以,鱿鱼虽然是美味,但是并不是人人都适合吃。高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼是发物,患有湿疹、荨麻疹等疾病的人忌食。 五成人有“节后上班恐惧症” 支招:提前1天收收心 一项调查显示:约五成人有长假过后的上班恐惧症。其表现主要是上班前一天焦虑不安;到岗第一天表现萎靡不振,不爱说话。 这是因为人们在长假前一直处于高度紧张的工作压力下,心理和身体会相应建立起高度紧张的思维和运作模式。长假时原来那种适应高度紧张的心理模式面对宽松无事的环境会出现不适应现象,产生失落感。同样,节后松弛的心理状态也很难适应紧张的工作环境。 假期健身要2天1次 第1天不应超过50分钟 许多假日健身的人都会把日程排得很满,恨不得把几个月没做的运动全补回来。“天天都健身,实际上等于没有健身。”这是因为肌肉群在活动完之后也需要时间休息,这个时间差不多需要48小时。如果肌肉得不到休息,其生长代谢和分解代谢都会保持在一个较高的水平,健身效果很差。假日健身应隔日进行。 同时,假日健身的人群主要是长期伏案工作的人,平时多有心肺功能差,腿部无力、腰肌劳损等症状,假期突然进行大运动量的运动,急于求成,反而伤害身体。最好选择以有氧运动为主的锻炼项目,第一天运动时间不应超过50分钟,以后逐日增加,可选择一些全身性的锻炼项目,如步行、慢跑等。 (责任编辑:admin) |