人生就像登山，躬身前行，方针总在前线。可人到中年，会徐徐感受力有未逮，慢慢进入身心康健失衡的“艰屯之际”。释教有八戒能修身养性，2015年新年之际，医学、营养、生理等规模专家则配合提示，中年人在康健方面也有“八戒”，辅佐你到达和善、康健的地步。

　　戒发怒

　　恼怒是人们最不擅甜头理赏罚的一种情感。中年人家庭琐事多，事变使命重，情感更易颠簸。南边医科大学中西医团结医院心血管科学术带头人周迎春传授指出，人在发怒时，交感神经十分欢快，肾上腺素渗透增进，心跳加快，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人要擅长节制情感，尤其不要发怒。广东省社会医学研究会意理咨询委员会常务委员马健文提议，想生气时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。与别人起斗嘴时，实行将眼光从对方身上移开，也能快速浇灭肝火。

　　戒过劳

　　英国《经济学人》杂志将亚洲的中年人称为“三明治一代”，他们上有老下有小，在事变、家庭中都是顶梁柱，包袱着庞大压力。《生命时报》观测发明，九成以上中年人活得很累。个中，50.9%的人压力大时会焦急，49.8%的人认为体力不如以前，素食，被脱发、心慌气短、失眠等症状严峻困扰。马健文暗示，三类人轻易过劳，一是主动型，为增进收入或钻营升职而主动加班；二是被迫型，为保“饭碗”不得不加班或服从低导致时刻不足用；三是跟风型，不加班就仿佛没有当真事变。过劳者要大白，事变只是糊口的一部门，乐趣喜爱不能丢，劳顿时不妨听听音乐，与伴侣一路跑步、唱歌或去郊区嬉戏。

　　戒懒惰

　　人到中年，享受不变糊口的同时，也轻易变得“懒惰”。英国一项观测表现，86%的人呈现了比着实际年数大4岁才会呈现的康健题目，懒惰导致的缺乏行为和肥胖是祸首罪魁。马健文说明说，三种惰性让中年人变懒。1.生理惰性：跟着阅历增多，人们会逐渐发生求稳怕变的心态，遇事瞻前顾后，导致其不思进取。2.举动惰性：年龄渐长，体力不支，越来蕴富爱动。3.病态惰性：资料表白，约70%的中年人染病前呈现惰性示意，如烦闷症、冠心病、血虚等患者都有“懒惰”征象。中年人要操作统统机遇起劲地让本身动起来，好比，每晚跑跑步、做做家务，可以和亲友挚友成立“戒懒同盟”，彼此勉励、监视，利于持之以恒。

　　戒忧心

　　本身可否顺遂升职加薪、孩子可否考上勤学校、爸妈可否康健……许多中年人全日忧心忡忡。马健文说，生理学上的“自证预言”效应以为，人总会不自觉地按本身或他人的预言来行事，而太过忧虑就是变相谩骂。周迎春增补说，惶遽不行终日的状态会增进精力压力，还会伤脾，导致食欲降落、消化不良等症状。马健文说，人生旅途的风光由每一个“当下”拼接而成，因此，要想挣脱忧心的狐疑，起主要感觉当下，凡事想得开，怀着灵活烂漫的心态。其次，亲情是治愈忧虑的良药，不妨多陪家人聊谈天，多和家人一路出游，你的心田会感到扎实安静许多。

　　戒攀比

　　台湾闻名生理学家吴静吉博士以为，中年人的累，一半由于保留，一半来自攀比。都说“四十不惑”，但暴躁的社会却让中年人陷入攀比的陷阱，让心田失衡。马健文说，摒弃攀比心，镌汰欲望是要害。只有知道本身想要什么，心才不会在妒忌的苦海中沉浮。要知足常乐，浏览手里拥有的对象，并且要跟本身比，本日比昨天有前进就值得满意。

　　戒争斗

　　《论语·季氏》有言：“君子有三戒……及其壮也，血气方刚，戒之在斗。”意思是，中年人正值壮年，血气兴隆顽强，要戒争斗。这里的争斗指精力层面的“赌气、斗勇、斗胜”。事事争强好胜是不少中年人的通病。这类人冠心病、高血压的发病率都很高，这与他们常常处于情感求助的应激状态有关。马健文暗示，“言为士则，举动世范”说的就是中年人。岂论学历坎坷、财帛多寡，每位中年人都要降服好胜心，做人大气点，不要锱铢必较，用宽和的心态对人，才气得到他人的尊重和自身的康健。

　　戒多食

　　中年人在外应酬的机遇较多，饮食油腻，进食量大，加上新陈代谢开始减缓，导致肥胖率增进。周迎春说，肥胖者每每有高血糖、高血压、高脂血症等病，与动脉硬化的形成相关亲近，会给心脑血管疾病埋下祸端。每餐过饱会使血液过多齐集于胃肠，从而诱发各类疾病。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分饱，担保纪律饮食。观测表现，单靠节制饮食就能让体重减轻10%以上。饮食要平衡，恰当多吃奇怪的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食物，切忌餐餐大鱼大肉。

　　戒自负

　　中年人多是营业主干，大多以为本身游刃有余，可以管辖大局，却每每会陷入自负的陷阱。有些人依仗本身履历富厚，拒绝新技能、新常识，尚有人认为本身身材很棒，拒绝体检，功效被大病找上门。中年人已经形本钱身奇异的本性和风俗，改变很难。自负是伤害的，离乐成近，离失败也近。“天地有大美而不言”，这是天然界揭示给我们的谦善。放低姿态，才有益于小我私人成长。马健文提议，中年人要时时自省，戒骄戒躁，保持谦善和善，尤其在康健方面不要过于自负，必然要僵持每年按期体检。