第一日 早晚做哑铃操，每天步行30分钟

　　首先要作哑铃操，燃烧手臂多余的脂肪，使肌肉结实起来。

　　其次还应保持每天30分钟的锻炼，这样既可促进体内新陈代谢，还可提高哑铃操的效果，也可用爬楼梯来代替坐电梯。总之，要让身体积极运动起来。

　　第二日 看电视的时候，也要让上手臂出汗

　　看电视的时候也要充分利用。穿上上臂塑身外套，让上臂出汗，素食，不仅缓解疲劳，还可以促进脂肪燃烧，使肌肉变得结实紧凑，塑身外衣，网上有很多选择！

　　第三日 双倍使用紧肤按摩膏

　　按摩膏的用量比平时增加一倍。大量使用紧肤霜，不但可以增加效果，还可以充分利用渗透时间按摩手臂。按摩紧肤霜不可不要！

　　第四日 利用工间休息，不忘锻炼

　　两手放在胸前，双手上下合拢，用力按压，要有意识地使用上臂的力量。午休时，用前面的按摩法按摩手臂。

　　第五日 仰泳500米，有效收紧上臂肌肉

　　仰泳对收紧上臂肌肉很有效。手臂向后击打水面，可以充分锻炼上臂肌肉。也可以将脖颈以下的身体都浸在水里，手臂尽量向后，亦会取得不错的效果。

　　第六日 在洗浴中按摩变得有些硬的上臂

　　无论是练习哑铃操还是仰泳，一段时间下来，都会使上臂肌肉变得结实紧张起来。那么，给上臂来一次精心的按摩吧，多用些按摩油，放松上臂肌肉，促进体内循环。

　　第七日 通过发汗，将身体的废弃物质排出体外

　　最后整理阶段，可以充分涂抹按摩膏，两臂各按摩10分钟左右，使身体发汗，从而促进身体的新陈代谢。上臂肌肉已变得紧绷，明天你就可以轻松穿上无袖靓衫了！