即使钻进被窝，脚底发凉很难入睡。这种入夜寒气现在只要接通吹风机的电源，马上就能消除！用热风吹穴位，获得和热灸的同样效果，入浴也能迅速温暖身体。今夜睡的格外香甜。

　　身体让外面的寒气冻透，多数人到家马上热水淋浴或者入浴泡澡，以此温暖身躯。

　　不过且慢，“冻透的身躯入浴或淋浴，只能温暖身体表面。身体内部寒气依旧，洗完澡马上又会发冷。”，东京女子医科大学川岛浪副教授说。
　
　　的确，寒冬之际泡热水澡、洗淋浴，当时洗透了。钻进被窝前又感寒冷难以入睡。因此在洗澡前稍下点功夫吧。
　
　　方法简单：接通平时用的吹风机电源，用热风吹吹身体吧。川岛副教授说，“吹风机的热风吹到驱寒有效的穴位上，就能获得艾灸相同的效果。”
　
　　例如，可以尝试在距身体10至15厘米地方，向内踝稍靠上的位置吹热风。就能找出舒服、感觉发热的点，这就是有效驱寒的穴位“三阴交”。
　
　　川岛副教授说，“感觉到发烫的位置就是穴位。感觉发烫一次，就能达到艾灸一次的效果。”。向一个穴位吹热风3至5次，身体就暖和起来，在澡盆里就易于温暖身躯。
　
　　不用动火，穴位稍偏离些，“只要热风吹向大致位置，就能取得艾灸的效果，这就是吹风机热灸的益处所在。”（川岛副教授）。大家马上尝试一下吧。

　　暖身活动

　　第一步 洗浴前，吹风机热风吹向驱寒的穴位、感觉舒适的位置。

　　回到家之后，马上用吹风机热风向身体发冷的位置。下面讲述驱寒有效的穴位位置。除此之外，热风吹向脖子后面、腹部等感到发热的地方，也能驱寒。

　　驱寒有效的穴位就在这里！

　　（1） 百会

　　位于头顶部的万能穴位。它能调整全身的平衡，缓解疼痛，还能促进健康、缓解压力。浴后吹干头发同时热灸也行。

　　（2） 足三里

　　手指沿着前胫骨从下向上揉按，碰到突出位置停止；停止位置向外侧2横指宽处就是足三里。该穴位还能有效调节胃肠、缓解感冒症状。本来肚子不饿却咕咕作响就是胃寒，应该对这一穴位热灸。

　　（3） 三阴交

　　该穴位位于内踝突出骨头往上三横指宽的凹处。用力按，有种酸痛感。它能有效温暖全身，改善女性月经痛、更年期综合症。

　　（4） 涌泉

　　位于脚底，脚趾弯曲形成“人”字形皱褶的正中。它能激活肾脏功能，消除倦怠、疲惫；有助于水分的代谢，改善足底冰凉和浮肿。

　　吹风机热灸的方法

　　1  从距身体10至15厘米位置吹弱档热风。

　　设置吹风机为弱档，离开身体10至15厘米处，吹送热风。要避开面部、粘膜、伤口、皮肤损伤处。

　　2  热风吹送时间最长每个穴位1至2分钟

　　热风吹到身上感觉舒适，直到发烫。感觉发烫的点就是穴位。发烫一次就有艾灸一次的效果。时间最长也就是每处停留1至2分钟。要避免长时间吹一个地方，素食，否则会造成烫伤。

　　3  必须自我热灸

　　请别人来做，掌握不好热度和距离，容易烫伤。必须亲手自己做，这是原则。热感迟钝、怀孕妇女要慎用。

　　4 隔着衣服也无妨

　　隔着衣服吹热风也可以。担心皮肤干燥的人不要直接向肌肤吹热风。要摘下饰物。
　
　　吹风机热灸大致消除了身体的寒气，我们就该入浴暖身了。要暖透身体，水温在38度至40度，悠闲泡澡时间20分钟。

　　有人会说，“怎么用温水呢？”，川岛副教授解释说，“泡在40度以上热水中，交感神经处于优势，身体就会紧张。血管收缩，血流不畅，温暖不到身体内部。”。温水缓慢放松身体，促进血液循环，就会温暖全身。而且泡完温水澡，皮肤不易干燥。

　　川岛副教授还说，“泡澡时，在利用一些促进血液循环的浴液、呼吸法、指压等，会更有效的温暖身体。”。没有持续加温功能情况下，要给浴缸盖上一部分，防止温度过快下降，或者使用保温罩等物品。

　　从浴缸出来，要马上擦干身上的水分。川岛副教授说，“水分蒸发同时，要夺走身体的热量。”。尤其要用吹风机吹干弄湿的头发，尽量不要热量从温暖过来的身体上散失。

　　顺便说一下，热灸头顶部的百会穴，能够消除一天的疲劳，身体得以放松。要用毛巾等围住脖颈、脚踝等热量容易散失的部位。这对身体保温行之有效。川岛副教授称，“如果还感觉发冷，就在用吹风机热灸驱寒的穴位。”。这样今晚就能睡个好觉！

　　暖身活动第二步 泡澡用温水舒缓身体

　　指压按摩、呼吸法促进血液循环

　　泡温水澡，舒缓紧张、改善血流，容易温暖身躯。若能再加入一些可以进一步放松的手段，享受泡澡就会促进血液循环、温暖全身。还可以充分利用代替加温产品。

　　指标：38至40度、泡20分钟

　　单凭热水淋浴后，为什么会马上发冷呢？

　　热水淋浴只能温暖身体表面，身体内部依旧寒冷，皮肤上附着的水分蒸发，热量也一起被带走，一会儿工夫就又感觉寒冷。

　　如同揉搓菇茑法改善血流

　　一只手食指和拇指捏着一起，用另一只手的食指和拇指夹住，像揉搓菇茑时，以不揉碎菇茑的力度揉搓。同样分别揉搓左右十指。通过刺激指尖，改善血液循环、温暖身心。

　　利用呼吸法放松身心

　　呼气时间要比吸气时间长，这样副交感神经处于优势，改善血流。过于紧张时，吸气3秒，缓缓呼气6秒，反复进行。

　　暖身活动 第三步 洗浴后睡前，尽快擦干身体，保持热量。