六种素食滋养姑娘，姑娘的瑰丽和康健，是可以吃出来的。

　　1.番茄延缓朽迈

　　营养学家研究表现，每人天天食用50克－100克鲜番茄，即可满意人体对几种维生素和矿物质的必要。番茄生吃能增补维生素C。煮熟后食用，素食，所含的番茄红素和其他抗氧化剂含量会明显上升，起到低落心脏病的风险和抗朽迈的浸染。

　　提醒：生吃、熟吃，接收的营养差异。

　　2.土豆是减肥佳品

　　土豆，是一种极为康健的食品，但凡是被人们所忽视。它低热量且脂肪含量极低，易发生饱腹感，作为主食食用是姑娘最好的减肥食品。土豆含有富厚的B族维 生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、卵白质、脂肪和优质淀粉等，在人的机体抗朽迈进程中能施展功能。其所含的卵白质、磷和维生素C的含量为蔬菜之最。

　　提醒：土豆发青、萌芽后不行食用，以免中毒。

　　3.黄豆调剂雌激素

　　黄豆首要因素是卵白质，尤其是素食者的卵白质来历。它们包括了人体所必须的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的发展都有甜头。英国贝尔法斯特一组科学家研究发明，黄豆中含有的雌性激素，在治疗和提防乳癌方面饰演重要脚色。天天食用1杯牛奶和500克鱼，恒久僵持，能起到调剂雌激素均衡的浸染。

　　提醒：一次吃太多欠好消化，乃至会引起腹泻。

　　4.姜镌汰色素沉淀

　　姜含有富厚卵白质、多种维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷等。姜中所含的姜辣素进入体内后，有很强的抗氧化结果，可防备或镌汰脂褐素的沉积，提防晚年斑。姜还能克制癌细胞活性。喝姜茶还能治疗稍微伤风，这也是英国人常用的要领。

　　提醒：不行一次食用过多。

　　5.菌类调理免疫体系

　　高卵白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维……食用菌齐集了食物的统统精采特征，具有加强免疫力、抗辐射、抗朽迈等功能。蘑菇里含有的硒， 是姑娘的“美容圣品”，可以促进皮肤新陈代谢和抗朽迈，提防皱纹发生。美国天然疗法医学专家杰西卡·布莱克指出，蘑菇是强有力的免疫体系刺激物和免疫体系调理器。

　　提醒：细心判别菌类是否有毒。

　　6.葡萄抗氧化

　　葡萄中富含富厚的维生素、矿物质和类黄酮。类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗朽迈，并可破除体内自由基。另外，葡萄还含有一种抗癌微量元素（白藜芦醇），可防备康健细胞癌变，阻止癌细胞扩散。不只是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性很是有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功能比维生素C跨越18 倍之多，可以说是真正的抗氧化明星。

　　提醒：葡萄的一大部门营养来自葡萄皮，连皮吃对女性最好。