许多人都很喜好吃坚果，也知道坚果很有营养。然则，差异的坚果也有着差异的“超能量”，素食网小编给各人保举十种超能坚果。

　　1.榛子

　　就喝过带榛子口胃的咖啡吗?那就太OUT 啦。榛子和烘焙食物是好同伴，好比蛋糕、面包；在巧克力酱中加一些榛子也会更康健。研究表现，榛子能进步“好胆固醇”，低落“坏胆固醇”，它还含有大量维生素E，对皮肤和眼睛都有甜头。

　　2.开心果

　　开心果里里外外都是利益，它有一层鲜绿的外套，一种出格的甜味儿，和满满的营养物质。研究表现，开心果能镌汰体内6%的“坏胆固醇”，保持动脉康健，这是由于它含有富厚的植物甾醇和膳食纤维。其它，开心果含有大量叶黄素和玉米黄素，这两种类胡萝卜素抗氧化剂可以或许低落晚年性黄斑变性(AMD)疾病的风险，素食，而这种黄斑变性是导致65岁以上中国人及美国人失明的主要缘故起因。

　　3.夏威夷果

　　夏威夷果吃起来有黄油的感受，很适口，很是得当做饼干。夏威夷果能提防冠心病，同时，吃夏威夷果能低落高胆固醇人群的炎症产生率和氧化应激程度。夏威夷果比任何坚果的单不饱和脂肪酸的含量都高，能大大进步低落“坏胆固醇”的手段。

　　4.山核桃

　　固然吃起来较量费劲，但山核桃的康健益处是毋庸置疑的，加点山核桃到燕麦粥可能沙拉中，味道都很赞。山核桃是卵白质、“好脂肪”和锌的好来历。它也能进步“好胆固醇”，低落“坏胆固醇”。其它，山核桃对男性康健也很是有甜头，含有一种能减缓火线腺增生等疾病的类固醇。

　　5.腰果

　　这些弯弯的果仁来自美国南部和其他热带地域，有甜的，也有咸的。它和咖喱可能瘦肉一路快炒是好搭配，虽然直接吃也很棒。腰果有我们必须的维生素和矿物质，还含有大量的铁，能辅佐体内全部细胞接收足够的氧和锌，从而进步身材免疫力。腰果中所含的镁能晋升影象力和智力。

　　6.巴西坚果

　　固然不常见，但清香浓烈的味道和松脆香酥的口感，让许多人一尝就爱上了它，它所拥有的康健超能量也让我们更康健。一颗巴西坚果就能满意逐日所需的硒元素，硒元素对付提防乳腺癌和火线腺癌都很是有效，也是精子天生和发育所必要的一种重要营养素。巴西坚果尚有很好的解酒护肝功能。

　　7.核桃

　　心脏最爱的坚果，核桃反抗炎症和抗氧化的手段能与橄榄油媲美。核桃是晚年痴呆症的大敌，它能阻止或减缓晚年痴呆的产生。2010年的一项观测表现，为患晚年痴呆的老鼠一般饮食中插手核桃，它们的影象力、进修力以及行为力会有明明地改进。2012年的一项研究也证明，核桃能克制癌变肿瘤的发展。其它，核桃含有大量锰，这种微量元素能很好地缓解经前综合症。

　　8.美国巴旦木

　　巴旦木是许多私家锻练最爱的坚果，天天一小把巴旦木，会有更充沛的精神哦!研究证明，吃巴旦木比吃碳水化合物更能减肥缩腰围，由于巴旦木能加能人的饱腹感，镌汰对其他食品，尤其是一些高热量食品的乐趣。并且巴旦木能低落体内的“坏胆固醇”，镌汰胰岛素渗透，提防心血管疾病和糖尿病。其它，一小把巴旦木就能提供天天所需维生素E的一半，辅佐细胞免于自由基的侵吞，美颜抗朽迈。

　　9.花生

　　严酷意义上它算不上坚果，花生属于豆科植物，但和坚果一族相交甚欢，不分族群了。放些花生到沙拉内里或是廉价成花生酱既鲜味又康健。熬炼前想增补能量？花生含有大量卵白质少量脂肪，还含有富厚的白藜芦醇，有助于防癌抗氧化。其它，花生富含叶酸，一种大脑运转必须的矿物质，能提防认知力减退。