1.适量饮水

　　人体组织液含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%.当人体水分镌汰时，会呈现皮肤干燥，皮脂腺渗透镌汰从而使皮肤失去弹性，乃至呈现皱纹。为了担保水分的摄入，少女逐日饮水量为1200毫升阁下。

　　2.常吃富含维生素E的美白食品

　　维生素E对付防备皮肤朽迈，保持皮肤精致润滑起着重要浸染。日本学者发明维生素E对付皮肤抗朽迈有重要的浸染，由于维生素E可以或许粉碎自由基的活性，破除体内自由基，从而克制朽迈;维生素E尚有防备脂褐素岑寂于皮肤的浸染。科学家们发明，脂褐素的天生与脂类氧化有关，素食，维生素E可防备脂类氧化。卷心菜、葵花籽油、菜籽油等食品中含有必然量的维生素E，为了补充一般膳食中维生素E摄入量的不敷，为了您肌肤的精致，提议逐日食用一包富含具有生物活性维生素E的博力美营养冲剂。

　　3.多食含铁质的食品

　　皮肤光芒红润，必要供应富裕的血液。铁是组成血液中血红素的首要因素之一。应多食富含铁质的食品。如海带、紫菜等。

　　4.增进富含胶原卵白和弹性卵白食品的摄入量

　　胶原卵白能使细胞变得饱满，从而使肌肤充盈，皱纹镌汰；弹性卵白可使人的皮肤弹性加强，从而使皮肤平滑而有弹性。富含胶原卵白和弹性卵白食品有银耳、豆类等。

　　5.要留意碱性食品的摄入量

　　一般糊口中所吃的鱼、肉、蛋、粮谷等均为心理酸性。重量酸性食品会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。。当有机酸不能实时倾轧体外，就会腐蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去精致和弹性。故吃些心理碱性食品，如苹果、梨、和蔬菜等。