虽然未进入盛夏，但连日来的高温天气却让沈城人感受到了炎热之苦。不少人食欲减弱，身体疲倦，整天没精神，甚至体重减轻，体质也有所下降，出现“无病三分虚”的现象。用一些人的话讲：“这叫苦夏。 ”
　　那么到底什么是“苦夏”？ “苦夏”是不是病？ “苦夏”的人该如何调整呢？就此，记者采访了辽宁中医药大学医学博士樊旭。
　　“苦夏”症状轻者不需治疗
　　“苦夏”所带来的一系列食欲减弱等症状，到底是不是一种病态呢？需要去医院就诊吗？又有没有必要吃药呢？
    对此，樊旭表示，“苦夏”就是指在进入夏季后由于气温升高，出现胃口下降、不思饮食、进食量较其他季节明显减少，并伴有低热（体温在37℃-37.4℃之间波动）、身体乏力疲倦、精神不振、工作效率低和体重减轻的现象。
　　中医认为，春夏两季为养阳气，人体内脾胃中阳伏跃于体表，而致体内阳气不足，阴气相对过剩，为阴虚状态，因此导致胃口下降，不思饮食。“苦夏”其实并不是病。通常，症状较轻的人无需治疗，但是如果出现了中暑症状，则需要治疗。如果达不到中暑的程度，但是“苦夏”症状又比较明显，影响了工作的人，可以从饮食、睡眠等各个方面进行科学调整。
　　樊旭说，当出现了“苦夏”症状后，市民们不用针对每一个症状来分别调节，只要调节自身的不均衡状态就行了。
　　首先，心情要平和，著名古代养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心。 ”
　　其次，就是要保证充足的睡眠，这也是战胜炎炎酷暑的一个法宝。夏季昼长夜短，燥热难当，睡眠不好，也会让人心烦意乱，精神不振。因为睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。睡眠质量的好坏，对解除“苦夏”的困扰也是十分重要的。
　　要保证夜间睡眠，“夜卧早起”，即晚睡早起。这里的晚睡早起是个什么概念呢？就是晚上10时入睡，早上5时30分起床。这样安排，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。此外要及时增加午睡。午觉只需在午时（上午11时-下午1时）休息30分钟即可，休息好，下午的精力才能更加充沛。
　　还有，睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
　　吃凉食反会加重“苦夏”症状
　　许多人认为，为了对付“苦夏”，应该多吃一些凉快的东西，于是便用冷饮来降温，或是喝凉啤酒，吃一些寒凉的东西来使身体感觉凉爽一些。其实，这些做法反而会加重“苦夏”的症状。
　　樊旭说，夏季里，除非是一些心火非常旺盛的人可以适当吃寒凉的食物，一般人应该忌寒凉，少食生冷、油腻食品。
　　中医认为，暑湿为阴邪，易伤人脾阳。脾性喜燥而恶湿，脾阳为湿所困，则会出现脾气不能正常运化，表现为纳谷不香，脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏等湿困脾阳症状。因此夏季要少吃生冷食物，少冷饮，特别是冰。
　　尤其是老人和孩子。老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，小儿、儿童消化机能尚未充盈，在夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃之阳气。生冷食物是寒性食物，寒与湿互结，就会使脾胃受损，导致泄泻、腹痛之症的发生。
　　有些人可能会说，喝完凉啤酒后，当时并未出现腹泄和胃肠不适。其实很多人往往三两天后才出现类似症状，但是这些人通常不会联想到是此前喝凉啤酒所致。
　　进补对安度“苦夏”挺重要
　　另外，有人认为，天气这么热，是不是就不用再进补了，如果再补的话，会不会上火？其实，夏天进补是很必要的。樊旭说，夏天的进补会起到承上启下的作用，如果补得好，不仅可使人们安然度夏，而且还会使机体做好换季的准备，在秋凉渐近时，生物钟丝毫不受干扰。但倘若不懂补的原则，方法错误，却又会适得其反，成为影响健康的不利因素。那么，应当如何进补呢？
　　中医根据采用不同性质的食物或中药进行补益的方法，可以分为平补法、清补法、温补法及峻补法等四种主要的进补方法，夏季则宜选用清补的方法。
　　夏天，人们出汗较多，气随汗泄，常以气虚津亏为多见，表现为短气乏力、倦怠懒言、口燥咽干、头晕眼花、手足心热、便干不畅、舌红少苔，脉细无力而稍数。如有必要药补，需在中医的指导下，选用一些益气、生津的滋补品。一般家庭进补应采用食补。夏天应以素食为主，注意饮食的科学搭配，适当增加一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、豆类，多喝些荤素搭配的汤类，多喝些粥（如绿豆粥、赤豆粥、冬瓜粥等）。平时，多吃些水果，自己也可以做些清凉而有营养的饮料，如百合汤、莲子汤、绿豆汤、红枣米仁汤等，常喝必大有裨益。总之，夏令进补当清补。
　　现介绍两个适合于夏季进补的小验方：
　　平素体虚，夏日有倦怠乏力、心悸气短、精神萎靡、口渴多汗、口燥咽干者,用西洋参5克、麦冬5克、五味子3克、大枣5枚，用水煎代茶饮。有益气滋阴、生津止汗的功效。
　　夏季脾虚泄泻，有食欲不振、倦怠乏力、肠鸣泄泻者,用生晒参5克、白术5克、茯苓5克、甘草3克，水煎分早中晚服。有健脾益气、补虚止泻的功效。
　　“苦夏”需吃“苦”
　　但胃病患者不宜多吃
　　记者：夏季多吃苦瓜这类清水的食物是不是比较好？
　　樊旭：夏天可以适当吃些苦味食品，能清心除烦、醒脑提神。现代营养学认为，苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。
　　如：苦瓜、苦菜、菊花脑、茶叶等苦味食品。中医认为，苦瓜又称为凉瓜，性寒味苦，入心、肝、胃经，功能清暑涤热，明目解毒。《滇南本草》说它能“泻六经实火，清暑，素食，益气，止渴”，还说它“治丹火毒气，疗恶疮结毒”；《泉州本草》认为它“主治烦热消温引饮，风热赤眼，中暑下痢”。
　　但是提醒大家的是，吃苦味食品也不宜过量，因为多食苦易伤肺。过苦还易导致腹泻、消化不良等症，尤其是胃病患者不宜多食苦味。
　　记者：以前有专家提出，正常人每天饮水在1500毫升为宜，您为什么提出要饮水2000-2500毫升呢？这个量会不会过多呢？
　　樊旭：根据《中国居民膳食指南》，正常人通常情况下每天应该饮水1200毫升。但是夏季，由于容易出汗，人体水流失得会比较多、比较快，因此主张每日饮水2000-2500毫升。这个量，还包括新鲜水果中所含的水分，因此在计算时还要将每日所吃水果所含的水分包括进去。
　　除了多喝白开水，多吃新鲜水果，由于夏季人体盐分也流失较多，因此夏季还主张喝些淡盐水或糖盐水，另外，还可以选择一些富含维生素C的饮料或运动饮料。