常食核桃粥，便秘不用愁

　　众所周知，核桃的药用价值很高，中医应用广泛。核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。

　　《神农本草经》将核桃列为久服轻身益气、延年益寿的上品。唐代孟诜着《食疗本草》中记述，吃核桃仁可以开胃，通润血脉，使骨肉细腻。

　　《本草纲目》记载，核桃仁有“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风”等功效。现代医学研究证实，核桃仁所含的脂肪，有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，一般来说，每天服用四五个核桃仁，能润燥通便，缓解便秘症状。

　　核桃是食疗佳品，不论生吃还是配餐都有调节老年人便秘的保健养生作用。尤其是常吃核桃粥，疗效更佳。

　　核桃粥的做法

　　准备好核桃5个，小米300克，红枣10枚。先将核桃放蒸笼中大火蒸10分钟，素食，然后放入冷水中3分钟，就可以取出整个核桃仁。把小米淘洗干净，红枣洗净去核。

　　将所有食材放入煲锅内加清水高火煮沸，转小火熬熟，可供早晚餐食用。

　　核桃粥营养解读

　　核桃粥这样搭配起来食用尤其适合中老年便秘患者和绝经期的妇女：核桃仁润燥通便；红枣补中益气，增加元气，激发排便时肠道的收摄力；小米健胃除湿，营养丰富。三者合用，颜色鲜美，诱发食欲，香甜细腻，搭配相得益彰，增强了补肾固精、润肠通便、壮实身体的功效，不失为一款食药俱佳的好粥。