更年期贫血女性饮食要点

　　女人从45岁开始，会出现更年期综合征。更年期综合征的出现除了因身体的激素减退外，还与身体的钙质大量流失、精神因素及身体素质密切相关。所以，更年期女性要积极接受药物辅导治疗，摄取高钙饮食，努力保持心情舒畅，多参与社交活动，促使身心健康。而家人亦需相应配合，时常给予她们安慰及谅解，使她们消除思想顾虑，素食，重新融入日常生活中。

　　在饮食方面应注意以下几点：

　　*多吃新鲜水果和绿叶菜。如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘蓝、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对防治贫血有较好的作用，其中丰富的维生素C还能促进铁的吸收利用。

　　*食欲较差不宜食用油腻食物时，可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤。或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥。亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的效果。

　　有浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象的更年期女性，在饮食上应注意以下几点：

　　*摄取足够的B族维生素，特别是维生素B1，它对神经系统的健康、促进食欲及帮助消化有一定的作用。粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)绿叶蔬菜和水果等，均含有丰富的B族维生素。

　　*减少食盐量。可吃低盐饮食，每天限盐3克～5克，这对利尿、消肿、降压均有好处。

　　*禁食刺激性食物，如可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保护神经系统。

　　*有条件时吃些安神降压之品，如芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑葚等。