健康有力的“心”，助力生命每一天

　　第1步：增强心肺活动

　　要想心脏达到理想的健康状况，包括各种身体活动在内，运动消耗热量应该达到3500—6500卡路里/周(500—950卡路里/天)。科学研究还发现，每周至少保证60分钟的较高强度运动，可增强心肺功能。比如，每天至少练习20分钟的游泳、骑自行车或是步行30分钟以上，都有助提高心脏耐力。另外，还应适当练习哑铃等力量训练，以及中高强度运动交替进行的间歇式运动。间歇式运动有助于控制血脂，降低心率。

　　第2步：了解“五项”指标

　　保持心脏健康，就必须关注血脂、血压和血糖(三高)水平，外加同型半胱氨酸和C反应蛋白两项指标。定期检测这些指标，同时听取医生建议、积极运动、调节饮食、减轻体重，都有助于将各项指标控制在健康范围之内。

　　第3步：保持心情快乐

　　保持快乐有无数个理由，心脏健康便是其中之一。生气和敌意等消极情绪会导致血压升高。抑郁症患者心脏病危险会增加4倍。虽然情感压力导致身体压力的机理尚不完全清楚，但两者之间关系极大。因此，为了保持心脏健康，要学会控制压力，保持一个积极的好心态。

　　第4步：常吃护心饮食

　　选择降糖降脂的健康饮食，有助于大大降低心脏病危险。花点时间制订饮食计划，选择健康食品及健康吃法。有益心脏的饮食包括：健康脂肪(单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)、多纤维食物、富含类黄酮、各种维生素及矿物质的食物等。拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。

　　第5步：当心家族病史

　　家族病史的确是心脏病的一大风险因素。因此，看医生时，除了询问有关心脏病筛查问题之外，还应如实告诉医生你的家族病史。如果父母或兄弟姐妹中有人患心脏病，那就应该接受心脏病筛查，并采取积极预防措施。

　　第6步：补充维生素

　　有益心脏的营养补剂主要包括：复合维生素、镁、钙和维生素D等，服用前应征求医生建议。叶酸可将同型半胱氨酸降至健康水平。但食物中的叶酸只能部分被人体吸收，建议每天补充400毫克叶酸。

　　第7步：保证充足睡眠

　　睡眠缺乏会加速血管老化，素食，增加心脏病危险。每晚睡眠少于6—8小时，还会导致大脑血清素水平降低，因而更容易狂吃甜食或饮酒。另外，午睡也有益心脏健康。

　　第8步：与医生定期联系

　　定期看医生和体检，遵照医嘱按时服药，严格完成治疗计划。对药物不清楚的时候、经常感到疲劳乏力、容易生病或产生药物副作用的时候，都应该立即拨打医生电话或去医院检查。