佛教四威仪与身体健康_中国佛教素食网素食菜谱(2)

　　经常久坐不动，因脊椎骨承担全身重量，会导致脊椎骨变形而诱发多种脊椎病；另外肩颈部长时间不动，会引起颈椎僵硬。在需要经常坐班的职员中，位居榜首的职业病是颈椎病。经常久坐不动者另外还容易引发腰椎增生、腰椎间盘突出;或者有的人坐姿不良，而产生腰肌劳损、根性坐骨神经痛等。久坐者因缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱、消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状；也会使脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖；有时还会引起便秘、痔疮与坐板疮;久坐者还容易得前列腺炎，长期坐班者患此病高达30%。

　　长期静坐操作电脑者，极易出现颈椎代偿性增生。此外还容易出现各种眼病，如眼睛干涩、发痒、灼痛、畏光、视觉模糊和视力下降，有的人还感到头晕、头疼，这在医学上称为电脑眼病。还有，经常使用电脑时，手腕关节因过度劳累，比较容易患“鼠标手”，主要表现为腕部肌肉和关节、食指和中指僵硬疼痛、麻木，及拇指肌肉无力感。天天面对电脑屏幕的人，容易被屏幕的荧光辐射与静电吸附的灰尘刺激脸部皮肤，使脸部干燥、衍生皱纹、长出痤疮和粉刺、生出色斑，同时变黄变黑。

　　现代办公室通常装有空调，经常开空调会导致房间空气不新鲜、空气中微生物增多、温湿控制不当、室内外温差太大和室内负离子浓度降低，久居其中的工作人员易患上呼吸道疾患，如感冒、鼻炎、咽炎和气管炎等。所以上班时应适时到阳台上呼吸新鲜空气，下班后应让空调房间自然通风。另外夏季在空调房中，要注意肩颈部保暖。

　　久坐不动者平时要注意适时的放松，比如喝杯茶同时伸伸懒腰、去阳台上呼吸新鲜空气并看看远景、找同事闲聊几句顺便活动一下手脚、去卫生间方便时也顺便给朋友亲人打个电话，这样适当开会儿小差一般不会影响正常工作，同时能有效暂缓疲劳、放松身心。平时操作电脑时要端正坐姿，素食，眼睛与屏幕保持不少于70厘米的距离。工作中间适当闭目养神，最好一小时离开电脑休息10分钟，站到窗口远眺3分钟。尽量避免长时间保持一个坐姿，伏案工作一段时间后可暂离座位活动一下全身。

　　四、卧威仪

　　卧，指全身躺卧。佛教中卧威仪所要求的“卧如弓”，是说卧时右侧，上身挺直，两腿相累稍曲，是为“吉祥卧”;并注意避免扭身睡、半坐半卧睡。又《摩诃僧只律》卷三十五谓不得阿修罗卧(仰卧)、饿鬼卧(伏卧)、贪欲人卧(左侧卧)，而只许右侧卧，但恶眠而于不自觉间翻动者及老病者、右胁痈疮者则属例外;《十诵律》卷四十五则谓不得在灯明中卧，无病者不得随意昼卧;《大比丘三千威仪》卷上说不得向壁卧。另外经典中说的“可卧知卧”，是说可卧则卧、当卧能善卧，避免不善巧的有害之卧与时间、场合上不必要之卧。

　　许多上班族经常需要加班熬夜，另一些人则夜生活丰富，在外留连忘返。这些人长此以往，会导致人体生物钟颠倒，神经系统、内分泌系统紊乱，从而出现食欲不振、失眠、多梦、精神萎靡、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛、腰膝酸软、手脚冰冷等症状，进而诱发神经衰弱、高血压、胃溃疡等疾病。

　　睡眠时间也不能过多，过度睡眠对人体健康同样不利。尤其是慢性病患者，如果有赖床不起的习惯，会使机体的患病器官日趋衰退，导致病情加重。经常睡懒觉会扰乱人体生物钟和人体激素的分泌，如白天激素上不去、夜间激素降不下，则让人夜间睡不着，白天却精神萎靡、反应迟钝。

　　人体在长期卧床、活动减少的情况下，骨骼中的钙就容易脱落，尿钙增多则容易发生结晶，久之可能会形成肾结石。有些病人因长期卧床、极少起床活动，身体的重量长期压迫某处组织，容易产生很多相关并发症，如褥疮、便秘、尿结石、高血钙、骨质增生、骨质疏松、泌尿系统感染、肺炎、肺栓塞、心血管疾病、口腔疾病、肌肉废用性萎缩、关节硬化、生存意志明显降低，从而导致最终治疗失败。

　　另外睡眠不规律通常会导致饮食不规律。如夜生活丰富者夜间通常过量进食，易引起肥胖、失眠等。睡懒觉的人通常不吃早餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、胃溃疡病。

　　总而言之，为了保证身心健康，在日常生活的行、立、坐、卧中，一方面要注意姿势、威仪，另一方面要避免过劳损。《大智度论》卷十中说人身“常病常治，治故得活，不治则死……复有身四威仪：坐卧行住，久坐则极恼，久卧、久住、久行皆恼”。《黄帝内经·素问·宣明五气》篇中也说道：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”面对“五劳”，《黄帝内经》提出了“不妄作劳”、“形劳而不倦”的养生原则。久立者宜卧，久卧者宜行，久行者宜坐，久坐者宜动，在日常学习、工作、生活中，要避免过劳损，宜通过四种威仪相互调节，这样才可以保证身心健康。

(责任编辑：admin)

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