从立冬至立春3个月，万物生机潜伏闭藏，正是调养肾的大好时机。

　　>>认准时辰：宜早睡晚起，使意志安静，自身潜伏的阳气不受干扰。学习、工作的时限有规律，素食，有放松和娱乐的时间，消除疲劳，恢复体力。

　　>>懒腰宜常伸：腰部适度常伸，可使内脏得到舒缓的按摩，促进新陈代谢。

　　>>将养肾进行到“底”：脚是人体之根，与肾有着密切的联系。临睡前用40℃~45℃的热水洗脚，双脚浸泡10~15分钟，边泡边用双手按摩。

　　>>要穴常滋润：看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，用力上下搓120次(一上一下为一次)，或以热为度。

　　>>性生活适度：性生活过度或不节制都会造成肾精亏损伤肾，出现腰痛、头晕目眩、耳鸣耳聋、干咳气短等一系列肾虚症状。

　　>>避外邪侵袭：风寒之邪极易侵入人体，所以背部保暖很重要。还要注意脚的防寒保暖，应穿保暖舒适的鞋。

　　>>饮食有节制：酸、甜、苦、辣、咸等五味偏嗜对身体有损害，多食厚味之品过咸伤肾，日常饮食清淡、温食才能养肾不伤肾。

　　>>黑芝麻粥

　　[配料] 黑芝麻25克、粳米50克。
　　[做法] 黑芝麻炒熟研末，粳米洗净与黑芝麻同煮，旺火煮沸后改文火煮成粥。
　　[功效] 补益肝肾，滋养五脏。
　　注：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。