1.海带：肠蠕动“加快器”

　　中医专家指出，海带属于碱性食品，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防备血液酸化，有助于润肠通便，并且热量很低，膳食纤维富厚，能加快肠道的行为。其它，海带中还含有褐藻酸，可低落肠道接收放射性元素锶的手段，并将其倾轧体外，在健肠的同时，起到提防白血病的浸染，一石二鸟。  

　　2.黑木耳：肠洁净“钟点工”

　　黑木耳是肠道减龄最精彩的“钟点工”，个中所含有的植物胶质有很强的吸附手段，可以在短时刻内吸附残留于肠道内的不康健物质，好比尘埃与杂质，并将其齐集起来倾轧体外，起到洁净血液和“洗涤”肠道的浸染。

　　3.苹果：肠排毒“仪表”

　　海外有句谚语：“Anapple a day keeps doctor away!”它对付康健最显而易见的结果是：促进肠道排毒所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低;个中的可溶性纤维素，有用增进了宿便的倾轧手段，让你辞别“小腹婆”，担保肠道轮回正常运转。

　　4.糙米：肠疏通“管道工”

　　糙米中含有富厚的B族维生素、维生素E，能有用进步人体免疫力，促进血液轮回，为肠道运送绵绵不断的能量。另外，个中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，提防便秘和肠癌。

　　5.魔芋豆腐：肠轻巧“正能量”

　　魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的心理蠕动，减轻了它天天要遭受的“各类压力”。其它，魔芋豆腐中的膳食纤维，首要因素是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成掩护膜，收缩食品的逗留时刻，破除肠壁废料，有用地让肠道处在良性的勾当状态。

　　6.花生：肠滋润“华容道”

　　台湾医药大学民众卫生学院的观测研究表白：花生对付矫健肠道有很好的结果。这是由于花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的浸染。并且，个中独占的植酸、植物固醇等非凡物质，也会增进肠道的韧性，使抵挡外界扰乱的手段不绝加强。

　　7.芹菜：肠快乐“欢快码”

　　芹菜在颠末肠内消化时可以发生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有用克制肠道内发生致癌物，并加速粪便在肠内的运转时刻，让肠道“快乐”起来，并保持康健的“行为节拍”。

　　8.山药：肠康健“卫士”

　　其黏液卵白，能提防心血管体系的脂肪沉积，保持血管弹性，防备动脉硬化;镌汰皮下脂肪沉积，停止肥胖。山药中的多巴胺，素食，具有扩张血管，改进血液轮回的成果。另山药还能改进人体消化成果，加强体质。

　　9.红薯：肠道“清道夫”

　　有很强的低落血中胆固醇、维持血液酸碱均衡、延缓朽迈及防癌抗癌浸染。甘薯含有富厚的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。