天凉了，不少人示意出怕冷畏寒的征象，着实大多是由于气血不调而发生的人体非正常体征，除了药物治疗外，现实上假如平常能多注重摄取补血补气食品，在一般饮食中就可以到达气血均衡、保养治疗的极好结果。以下就是在中国传统医学和民间食疗履历中已经被证实了的九种极好的补气补血食品。

　　起首来看四种补血佳品：

　　1、龙眼肉：民间熟知的补血食品

　　龙眼肉：民间熟知的补血食品

　　龙眼肉即桂圆肉，每到夏日就有奇怪的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，并且具富厚的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食品，保举孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食品。

　　2、桑葚干

　　桑葚干是今朝生果及其成品中含自然铁最富厚的，每100克含铁42．5毫克，无愧于生果中“补血果”的称谓。一样平常提议将桑葚干煮粥吃，逐日食用一碗桑葚粥不单可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

　　3、黑枣

　　干枣里最为推许的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食品中的佳品，干枣中还含有富厚的维生素C，维生素C是促进铁离子接收的重要因子，让机体对铁的接收事半功倍。但干枣含有富厚的膳食纤维，倒霉消化，以是逐日不宜多食，并且最好是煲汤、煮粥食用。

　　4、紫葡萄干

　　紫葡萄是很好的补血生果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9．1毫克。并且葡萄在晒制进程中，最大限度地保存了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些不变营养素的保存，如铁、锌、锰、卵白质、抗氧化物质等。

　　再看五大补血圣品：

　　5、南瓜：补血之妙品

　　被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性卵白质、胡萝卜素、维生素及必须氨基酸、钙、锌、铁，钴、磷等等，个中，钴是组成维生素B12的的重要因素之一，可以辅佐血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的成果；铁质则是制造血红卵白的根基微量元素，全都是补血的精良营养素。

　　6、葡萄：历代中医保举补血佳品

　　葡萄含有富厚的钙、磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，收?人、妇女、体弱血虚者和太过疲惫者的滋补佳品；有身的妇女也提议多多食用，不单对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉流畅。假如买不到葡萄，吃葡萄干也行。

　　7、甘蔗：补血果

　　在冬季生果中颇受人们喜欢的甘蔗，含有多量的微量元素，包罗铁、锌、钙、磷、锰等，个中以铁的含量最高，每公斤可以高达9毫克，位居生果之冠，因而有了补血果之称。不外，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

　　8、红枣：补血养颜圣品

　　红枣含有富厚的维生素、果糖和各类氨基酸。中医以为红枣性暖，养血保血，可改进血液轮回。而药理研究则发明，红枣所含的某些因素可以增进血液中红血球的含量，素食，加强骨髓造血成果，使表情红润。红枣和桂圆搭配，不单补血养气，还可以养颜美容，“爱体面”的美眉们不妨可以试试。

　　9、胡萝卜：日本人参

　　俗称红萝卜，日本人称胡萝卜作人参。胡萝卜含有富厚的β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，泛泛可以多操作胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮酿成过平常就可喝的补血汤品。

　　缺铁性血虚是最常见的血虚，除了靠食补或铁剂增补铁质之外，造成缺铁性补血的背后缘故起因也应该留意，如月颠末多、消化性溃疡、接收不良、有身、恒久捐血者等等，针对差异的身分选择得当的方法改进血虚状况，也是很重要的。