如果你有入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感，那你就是失眠了。通常失眠的时间为每周至少发生三次并持续一月以上。 

　　入睡困难只是其中一种失眠

　　入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。 由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。

　　你有早上睡不着的时候吗

　　早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。

　　失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。

　　如何改善早上失眠

　　1、卧室内光线柔和、暗淡。

　　2、睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝（相当于耳语）。

　　3、睡眠时的环境温度应适宜，以18-24℃为宜。

　　4、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度很小。

　　5、睡前2小时内不过多进食和饮水（包括咖啡、茶水和白开水等）。

　　6、临睡前20分钟内不看书，不做过量的脑力和体力活动。

　　7、睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜，最好使用带有颈垫的枕头，枕头的软硬适度。

　　8、睡硬板床，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

　　9、养成按时入睡、定时起床的生活习惯，不要补觉，不要养成睡赖觉的习惯。

　　10、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩，促进睡眠。

　　11、为保证充足深沉的睡眠，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。