如今,健身房虽随处可见,但遗憾的是,不是所有人都有充裕的时间。天气、地点的不便更是让健身“三天打鱼,两天晒网”。这时不妨选择一些实用、经济的运动健身器材,在家里进行运动。但现在家庭健身器的种类太多,很多人对此又不太了解。只有选对了,才会让你的锻炼效果事半功倍。 在家里登山的健身器材 两腿上下踏动,仿佛在攀登高山,一起一伏之间,能感到脚步越来越轻快,手臂越发有力,这就是站在踏步机上的感觉。 俗话说“人老腿先老”,所以老人更要加强腿部运动。资深健身教练区炳雄说“踏步机主要锻炼大腿、小腿以及踝关节等下肢部位,可以增强膝关节的灵活度,还能锻炼平衡力,从而减少老人摔倒的风险。” 另外,踏步机两侧的拉绳对老人的心肺可以产生温和的刺激作用,素食,能增强其心肺功能。拉绳时还需要扭动腰肢,让腰部在转动中变得更灵活。踏步运动还可以有效地刺激坐骨神经以及中枢神经,达到良好的健身效果。 “不过,老人在用踏步机时,一些问题需要注意。”区炳雄说,首先,上身要保持挺直,不能耸肩,避免背部因受压而遭到损伤。其次,不论动作幅度大小,头部要和背部保持平直,不要过高或前仰。第三,双臂保持微屈,手腕不要过分弯曲。最后,也是最重要的一点,老人用踏步机时,频率不能太快,一定要适可而止。 适合女性的健身球 健身球(fitball)起源于瑞士,最初是康复医疗设备的一种,用来帮助运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。后来因其能平衡腰部、背、颈、髋部、膝盖等部位的协调性而被推广为健身项目。 女性非常适合健身球,除了能塑造完美身材,还能锻炼盆骨,减少妇科疾病的发生,也是孕妇运动的首选器材。其柔美、缓慢的动作,也更适合女性练习。下面就教大家一小招,在地上坐好,以臀部为接触面,双手向后撑开与背部成35度角。将整个身体的重心都放在后部,一腿前脚掌着地,另外一腿伸直,用外脚背做颠球运动,左右交替各练习10—15次。注意绷紧脚背,整条腿成一条直线,才能使腿部充分得到舒展。 由于身体要与球体亲密接触,运动时,最好穿上紧身运动衣、防滑鞋。最后,虽然健身球是柔力运动,但很消耗热量,应及时补充水分。 全家人一起玩的踢毽子 踢毽子既能锻炼大脑和眼睛的反应能力,又能训练四肢的协调性和平衡力,全家人来个毽绳比赛,既能强身又能愉悦心情。 “踢毽子是柔力运动,不易受伤,刚开始要练好六项基本功。”北京市毽绳协会秘书长师砚芳说,一是盘踢,用双脚内侧踢;二是磕踢,用双膝向上踢;三是拐踢,小腿向外拐,用脚后跟外侧踢;四是蹦踢,即用脚面踢;五是里接,用脚的内侧踢,另一只脚的内侧接;六是外落,毽子踢出去后,落在脚的外侧。师砚芳指出,在踢毽子前,一定要做热身运动,可以原地旋转踝关节、膝盖,以微微发汗为宜。 相比毽子而言,跳绳的运动强度会更大一些。它能够增强心脑功能,加强心脏起搏,锻炼大脑的灵活性和协调性。在你摇绳跃起的一瞬间,四肢都要靠大脑支配,保证手臂摇绳次数与起跳次数相一致,这就锻炼了大脑了反应力。 “不过,要想达到理想的运动效果,有些问题需要注意。”师砚芳提醒,一是选择跳绳的长度很重要,起跳后,绳子与头顶之间的高度要在10厘米左右,而且不要买太硬的跳绳。二是跳绳时,要前脚掌、脚趾着地,脚趾是主要着力点,最后离开地面时,应是大脚趾最后离地。最后,跳绳一次不要超过10分钟。 (责任编辑:admin) |