令运动失效的10个细节_中国佛教素食网素食菜谱(2)

云端素食-膳食-吃素戒杀！

时间:2016-09-07 13:08来源:网络整理作者:网络点击: 次

状况：这种错误动作会对肩部和肩旋转肌腱（肩旋转肌腱在肩关节中，由冈上� ⒏韵录 ⒓珉蜗录『托≡布�4条连接肩胛骨和肱骨的肌肉群组成，让手臂可做上举、丢掷、推拉、旋转和伸前动作。）造成巨大压迫力。另外，这样

　　状况：这种错误动作会对肩部和肩旋转肌腱（肩旋转肌腱在肩关节中，由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌4条连接肩胛骨和肱骨的肌肉群组成，让手臂可做上举、丢掷、推拉、旋转和伸前动作。）造成巨大压迫力。另外，这样很难再将臂部抬起，并无法使胸肌得到有效锻炼。

　　纠正：仰卧在凳上，膝盖弯曲，双脚放于长凳边缘。两手各持1只哑铃，双臂伸展，举于胸部上方，肘部微微弯曲，掌心向内。收缩腹肌，下巴保持水平。保持肘部弧度，将肘部向下向外侧展开，直至与肩部在一个平面，或稍稍低于肩部。再将哑铃举起，至初始状态，不要使两个哑铃相碰或将肩部抬离凳面。

(责任编辑：admin)

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