年假期间肠胃持续作战,经历了狂吃海喝、暴饮暴食,是否觉得肠胃不适、食欲不振?春节长假结束了,除了要调整状态投入工作外,记得也要给假期大鱼大肉的肠胃解解压,清淡饮食,养养胃吧。 进食要清淡 蔬菜配粗粮 过年时每天暴饮暴食,吃得饱饱的。都认为大鱼大肉很补营养,其实,一味地鱼肉使你错失了很多膳食纤维。 平时的一日三餐最好先用素食慢慢调节,尽量多吃菜,如:生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜可以多多食用,素食,这些含有叶绿素、胡萝卜素、维生素和纤维多的蔬菜能和大量的鱼肉进行营养均衡,还具有调理肠胃的功能。 除了新鲜蔬菜,还可以吃些五谷杂粮,小米、荞麦、玉米、小麦等都是不错的选择。粗粮的各种营养更能促进肠胃有序蠕动,缓解油腻压力。 饭后要调养 水果加开水 调整肠胃的油腻,水果是不错的选择。苹果、香蕉、柚子等水果都可消除油腻感,橙汁能很好地调整消化,还有去热消滞的作用,饭后2个小时喝杯橙汁,可改善消化、减轻胃部负担。 过节时每顿饭菜免不了油腻,多喝水,尤其是多喝开水。水分的摄入可以加快肠胃的新陈代谢,减轻大量肉食和酒带来的肠胃压力。此外,普洱茶、菊花茶也可涤清肠胃油腻,促进正常消化。 |