你想要不依靠任何药物而像婴儿那样酣睡吗？美国人每年投入三十多亿美元用于睡眠药物上。不过，为了避免产生不必要的副作用，你可以先去试试几种自然无副作用的方法。通过阅读下文你就可以学到获得高质量睡眠的几种方法。

　　1.放松调节助你轻松入睡

　　中医认为，夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放松的时间段。你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节。你的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去。过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡。放松调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵，具体的做法有：在爱普生盐水里泡脚15分钟，将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来，睡前做会儿释放压力的冥想。

　　2.食物也会影响你的睡眠

　　假如你很晚才吃晚饭的话，你醒来时会感觉到很累。在你试图想要快点入睡的同时，你的身体正在忙于消化你的晚餐，所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样。在睡觉前三小时内不要吃任何食物。此外，切记少吃巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠，尤其是在睡觉前更要注意这点。这些食物包含酪胺，它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致你失眠。而且，假如你有睡眠问题的话，你就更不应该继续饮用咖啡因饮料。

　　为了睡觉而吃！试着在晚餐时多吃点谷物；碳水化合物往往会让人犯困。此外，你还可以在点心中加入点天然的香草调味料。

　　3.适宜睡眠的宁静氛围

　　睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，你所播放的音乐要舒缓。研究表明，素食，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。不要让宠物呆在你的卧室内，因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R. E. M.睡眠。尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方。

　　4.锻炼有助于睡眠

　　那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次，同时在晚上做会儿冥想或太极，不仅会让你快速入睡，而且还会增加你处在 R.E.M.睡眠中的时间。事实上，对许多人来说，仅仅依靠锻炼就可以解决所以的睡眠问题。早晨下午都可以去做锻炼，但不要在睡觉前两个小时内去做运动。

　　5.中草药帮你睡个好觉

　　睡觉前喝被冰镇凉茶会让你有个好觉。坚持一个月在每晚临睡前饮用颉草茶或西番莲茶。在一杯热水中放一两勺干草药，然后在睡觉前喝了它。你也可以用传统的中药枣属植物或者是枣种子、竹屑和牡蛎壳，它们有助于放松你的心灵。

　　当然，你也可以尝试使用这些很有用的诸如百合鳞茎、远志和姜黄之类的草药，它们能够在缓解不安和失眠症状的同时也有助于你去减压舒神。

　　6.有助于睡眠的冥想

　　我有一位病人，她患有失眠症，同时还有焦虑压抑的倾向。除了针灸和草药疗法，我还教她如何在睡觉前做能够释放压力的冥想。现在她能像婴儿那样睡个好觉，我对此感到很高兴。

　　试试这个减压冥想方法，它对于我的大部分病人来说都很管用：

　　让自己舒适地坐着或躺着。用腹式呼吸法，慢慢地放缓呼吸的频率，深呼吸。在你的内心浮想“平静”这个词。专注于放松你身体的每个部位，从头到脚让它们放松起来。从你的头部开始，吸气、呼气，同时放松你的肌肉。在你的内心呼喊“平静”这个词。当你向前、向后、向左、向右移动你身体的其它部分时，重复先前的步骤。它们依次是你的脸、喉咙、胸部、手臂、胃、腹部、大腿、膝盖、腿、脚踝，最终直到你的脚。当你的脚感到放松时，想象一下你正将身上的所有紧张情绪如黑烟般从你脚趾排放出来。在睡觉前按照这种方式训练15分钟以上。