提肛按摩润肠通便 4招治便秘

　　冬季干燥寒冷，人体尤其是呼吸道表面的水分迅速蒸发出去，使水分丢失过多，造成抵抗力下降并诱发疾病。而便秘患者也会觉得越来越不“畅通”。

　　便秘患者体内毒素、垃圾排不出、排不净很烦心，专家提倡通过改变生活方式来解决，只要照着做，没有不见效。

　　方法如下:

　　1、睡前按摩

　　晚上早一点上床睡觉，做按摩腹部运动，两只手用劲按着肚脐眼，顺时针绕圈，渐渐扩展绕到最大的位置时再逆时针按，一反一正算一遍，每次按30~50遍，素食，这个方法还利于减肥。

　　2、起床一杯水

　　第二天一起床先喝水，28℃左右的淡盐水、白开水、淡蜂蜜水都可以，喝完出去慢跑，身上微微出汗后回来上厕所，解不出来就起来，不到迫不及待就不要再上厕所了。如此训练一段时间，就会养成按时排便的习惯。

　　夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态，因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分，另外，在补充水分的同时，晨起喝水还能刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘。

　　3、常做提肛运动

　　坐办公室的人群容易便秘，上班没事时也可以做提肛运动，别人还发现不了。只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。

　　4、合理膳食健康饮食

　　①、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

　　②、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

　　③、多吃富含有机酸的食品，增加消化与通便功能，可常饮用。

　　④、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

　　蜂蜜(蜂蜜食品)粥：

　　材料：大米50g，蜂蜜适量。

　　做法：将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。

　　功效：可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。