12个改变给你的身体“减龄”

　　一定会有不少人惊呼：怎么办？虽然我的脸还很年轻，但身体已经超龄了！不必担心，接下来我们将从身体脂肪率、基本代谢、肌肉率三个方面来全面解读身体年龄，并利用有效的加减法帮你改善它们，让你真正年轻起来！

　　1、降低身体脂肪率

　　别被体重计骗了！脂肪多少才是王道

　　如果脂肪在体内的含量过多，虽然体重可能一时间并没有明显的增加，但隐形肥胖却会在身体内部“埋下伏笔”。很多人此时会说：我一直都在瘦身，绝对苗条！但其实，身体的脂肪含量并不是体重说了算，降低身体脂肪率很重要！所谓脂肪代谢率，就是身体成分中脂肪组织所占体重的比率。很多人虽然体重并不超标，但是脂肪的含量却不低。想要降低自己的身体年龄，不能完全相信实际体重，降低脂肪率才是真正的首选。

　　2、抖动双腿，脂肪燃烧快快快！

　　正确抖动双腿可以增加脂肪的自我燃烧能力，让其代谢率归于正常状态。具体方法是：踮脚站立，脚尖支撑整个身体的重量，双腿开始上下左右抖动。利用膝关节、踝关节的充分运动带动脂肪燃烧，有效防止脂肪囤积的现象。

　　3、律动泡浴，让脂肪随水流而去。

　　泡浴时，你也许知道用水温来调节脂肪代谢。但其实它所能达到的效果微乎其微。不妨采用我们为你推荐的律动泡浴法吧——在泡浴的过程中先直立坐姿，依靠腰部力量让身体向下沉，直至上半身浸泡在水中。这样的全身运动让身体脂肪均匀燃烧，不会出现代谢不调现象，反而能让脂肪代谢保持正常。

　　4、泳池单车，5分钟平衡脂肪代谢率。

　　英国威斯敏斯特大学的研究人员指出，在深水中进行蹬腿训练对于平衡脂肪代谢率的效果，远远比正常游泳的收获大得多。你需要这样做：在游泳池中以踩单车的方式不停蹬动双腿，此时双臂也不停在水面滑动，让身体在水中保持漂浮状态。坚持5分钟，即可让身体的脂肪代谢率得到平衡。

　　5、提高基础代谢

　　3大新招数，让身体时刻保持鲜活

　　你知道吗？基础代谢是每个人生命延续的“大功臣”。它不但提供机体维持生命必要的营养，同时还为细胞提供了维持体温而消耗掉的能量。基础代谢占了人体新陈代谢的70%之多，在保证健康品质中起着不可取代的作用。一旦这种功能变得不再顺畅，我们的排毒能力、呼吸能力、循环能力、吸收能力就会受到“致命打击”，使生命不再鲜活。

　　6、120℃～30℃，代谢最稳定。

　　日本最新研制的由天然植物萃取而成的纯露能将体温调节到代谢最稳定的20℃～30℃。在凉开水中滴入2滴纯露，饮用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，从而调动身体的自我调温机制，将人体内部调整到最舒适的温度，基础代谢自然会不断增加。

　　7、选对零食，不胖反会瘦。

　　对于增加人体基础代谢来说，零食的重要性不可取代——说说甘薯吧，其中含有纤维素，将身体内多余的脂肪、糖、毒素排出体外，保持人体酸碱平衡，增加身体的代谢量；而玉米中富含的钙、硒、卵磷脂、维生素E，同样也对身体循环提供了不可缺少的代谢营养。

　　8、不动腿就动脑，光靠想象也有用！

　　如果你每天累得精疲力竭，基础代谢就会大大降低，不妨采取冥想运动法——平躺在沙发上，关掉电脑、电视，阻断外界干扰。想像自己在运动场中快步走，并随着走动速度调整自己的呼吸。此时，心肺功能会提高，身体各个细胞都被调动起来，基础代谢自然也随之活跃了。

　　9、提高肌肉率

　　每天30分钟，保持S型曲线

　　身体内部有这样一组数据，它们关系着骨骼肌健康程度以及身体的必要能量补给，一旦这组数据低于身体正常需求，健康100%遭殃！它就是肌肉率，主要通过运动锻炼的方法来将其提升。当这个数据达到正常时，在骨骼和关节的配合下，通过骨骼肌的收缩和舒张，就可以很顺利地完成人体各种躯体运动。如果这项数值一路标低，就会连累骨骼肌的伸缩能力变差，对躯体运动造成不良影响。此外非常重要的一点，就是肌肉对维持女性的S型曲线功不可没，没有足够的肌肉做支撑，身上的脂肪只能堆积一团！所以，提升肌肉率绝对是迫在眉睫的事情！

　　10、原地高抬腿，健康骨骼肌

　　每日清晨和晚餐后，最好在家里进行15分钟的原地高抬腿运动，方法很简单：在走路的过程中让大腿与地面平行，并与小腿成90°角，摆臂也很有讲究，大臂和小臂始终保持着90°角，大臂夹紧，上下摆动。这样的简单运动，可以带动骨骼和关节的运动，并促进骨骼肌的有效伸展，提升其良性收缩能力。

　　11、四肢甩甩，把脂肪甩开！

　　在去往停车场的路途中、午休时、下午茶时，不妨分别甩动四肢，让四肢的肌肉得到全面舒展——在甩动手臂时，以肘关节为轴，分别以顺指针、逆时针的方向甩动双臂，令身体微微出汗即可，每个方向甩5次，换另一只手臂进行；而甩动双腿时，中心则在髋关节上，以前后、左右的方向运动双腿，同样甩5次后换另一只腿继续进行同样动作。

　　12、腹部精油按摩，加速循环。

　　将玫瑰精油或者薰衣草精油均匀涂抹在腹部，双手掌搓热后，对腹部进行按压，此时腹部就会感觉到暖暖的。这样有助于刺激血液循环，益气活血，通过加速身体循环来提升人体的肌肉率。