万圣节刚过不久后圣诞节又要来了，假如你是一个过节必需庆贺吃大餐的人，那最好趁这段空窗期把我们所说的食品装满你的盘子，由于它们都是冬季里能瘦身的超等食品，趁着节日还没来，好好减体重！

　　甘薯

　　可以说是布衣界抗癌天王的甘薯，富厚的维生素A、维生素C和纤维，营养含量极高。能低落血液中的胆固醇、保持血管弹性，素食，提防血管硬化及高血压等心血管疾病。

　　抱子甘蓝

　　这种蔬菜是反抗癌症的兵士。它们含有富厚的维生素K，并且热量、钠、脂肪含量都很低。另外，假如搭配全麦食品一路吃还能制造完备的卵白质，因此素食者可以把它们拌进橄榄油和全麦面食，煮出康健的一餐。

　　南瓜

　　有富厚的维生素A、C、K，南瓜长短常有营养的食品。一杯南瓜就有7克的纤维。与其吃一样平常的南瓜饼，你可以将1~2汤匙的纯南瓜泥加进一碗燕麦粥或高卵白饮品来增长风味。

　　红菜头（甜菜根）

　　固然它们比其余深色绿叶蔬菜更苦一些，但热量很低且有富厚的营养因素。2013年一份研究发明，摄取较高的镁可以低落葡萄糖和胰岛素(这两者含量高的话体重轻易增进)。试着用一点点橄榄油和大蒜来煸炒，这样由能带出红菜头简朴鲜味的一面。

　　肉桂

　　这种香料已被证实可以或许辅佐节制血压，进而克制食欲。一天1/4茶匙就能施展功能了。你可以把肉桂撒在燕麦粥或优格上可能混入其余食品里都可以。

　　大萝卜

　　不要鄙视这不起眼的根类蔬菜—它能提供的可多了！固然大萝卜没有富厚的维生素和矿物质，但它们的热量很低。你可以生吃看成色拉，也可以烤，可能和它们的叶子一路炒、加进汤里，或压成泥更换马铃薯。

　　香菇

　　全部品种的菇类热量都很低，并且它们也是自然含有维生素D的食品之一，维生素D与减重有关，能让神色变好。

　　水梨

　　水梨比其余种梨子的糖类含量更低，并且口感较量脆。把水梨看成利便的零食，可能放进色拉里也行。

　　无花果

　　这个常被忽略的秋季生果拥有超多纤维以及其余重要的营养物质，譬喻维生素B6、钾。最好找暗紫色的无花果，由于它们的糖份和热量比其余生果高，以是一次做多只能3个阁下。

　　南瓜籽

　　主菜剩余的南瓜籽拿来和对心脏有益的橄榄油一路烤，完制品可以搭配点心或色拉。它们含有镁、让你有饱足感的纤维、卵白质，乃至晋升神色的L-色氨酸(L-tryptophan)，它能辅佐你更快入睡，睡得多就不太轻易饥饿。

　　柿子

　　柿子有两种品种：一种是较量大、熟了之后较量软的，就像布丁一样。另一种较量小较量脆，以是你可以把它切统统加进色拉里。两个品种都含有维生素A、B、C及维生素，对减肥有益。