险些全部女性天天都擦涂各类美白、抗皱、祛斑的扮装品来调养皮肤，固然护肤品必然的结果，可是其价值高，副浸染大，经常让人得不偿失，因此不妨在一般饮食中多吃些以下美容护肤的好食品吧。

　　1.石榴

　　专家暗示，石榴富含维生素C，有助于防晒护肤。个中的鞣花酸等多酚物质可抗击人体自由基，掩护角质，从而行使皮肤饱满优柔平滑。营养学家提议，每周应吃一个石榴。

　　2.蓝莓

　　蓝莓中抗氧化剂含量险些高出其他任何食品。抗氧化剂有助于掩护皮肤免受因为日晒、情感压力或过量行为导致的自由基损伤。专家提议，天天吃蓝莓可防备因皮肤细胞损伤而导致的皮肤老化和皱纹增多等题目。

　　3.菠菜

　　一项新研究发明，菠菜中含有非凡的植物营养素、抗氧化复合物，有助于防备皮肤晒伤。菠菜中的β胡萝卜素和叶黄素可改进皮肤弹性。甘蓝也有相同的浸染。杰姬·纽根特提议，每周应吃3次菠菜可能甘蓝。

　　4.西瓜

　　西瓜不只清爽适口，还富含维生素C、番茄红素和钾。有助于调理人体水分均衡，使细胞获得充实的营养，让皮肤更润泽。

　　5.橄榄油

　　橄榄油含有益康健的欧米伽—3脂肪酸，素食，可促进轮回，使皮肤红润优柔。营养学家提议，天天应摄食一勺橄榄油。

　　6.大豆

　　大豆含有让皮肤毛发大度的卵白质，但脂肪却较低，多吃大豆少吃肉，能到达康健减肥的结果。大豆异黄酮堪称植物胎盘，有相同女性荷尔蒙的浸染，不单美白、抗老化，还能克制体毛。

　　7.豆腐

　　豆腐含有富厚卵白质，让皮肤的布局更固定。豆腐亦含有富厚维他命b，有助减压同时可停止因压力而形成的“痘痘”。

　　8.西红柿

　　西红柿中的番茄红素可掩护皮肤中的胶原，使之不易剥落。德国研究发明，番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩平滑。常吃西红柿还不易呈现黑眼圈。

　　9.雪耳

　　骨胶原能辅佐制造新细胞，并将细胞紧连一路。因此，有助保持皮肤幼嫩，并停止皮肤水份流失。骨胶原的制造和含量会跟着年数增添、新陈代谢率减慢及其他外在身分，包罗紫外线等逐渐镌汰。较为便宜而又低热量的雪耳，不单含有富厚胶原卵白，亦能维持肌肤的弹性。

　　10.长叶莴苣

　　6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。其它莴苣中的钾能促进血液轮回，让皮肤得到更多养分。

　　11.苹果

　　苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可掩护皮肤免受短波紫外线的危险。因此，大太阳天，出门前除了抹防晒霜，不妨再吃个苹果。

　　12.猕猴桃

　　猕猴桃富含维生素C，可滋扰玄色素天生，提防色素沉淀，保持皮肤白净，并有助于消除皮肤上的雀斑。

　　13.草莓

　　草莓中的维生素c可促进胶原纤维天生，使皮肤平滑有弹性。

　　14.西兰花

　　西兰花含卵白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花能加强皮肤的抗损伤手段、有助于保持皮肤弹性。

　　15.胡萝卜

　　胡萝卜富含糖类、卵白质和多种维生素，个中β胡萝卜素含量最高，是平凡果蔬的30-100倍。胡萝卜素具有抗氧化浸染，并能掩护上皮细胞布局及其成果的完备性，有助于维持皮肤细胞组织的正常性能、镌汰皮肤皱纹，保持皮肤滋润细嫩。

　　16.海带

　　海带是一种含有富厚的维生素和矿物质的食品碱性，常吃可以或许调理血液中的酸碱度，低落血脂和调理胆固醇，防备皮肤过多渗透油脂。